「太らないおやつ」あったら知りたいですよね？
「ダイエット中も我慢せずに食べられるおやつ」あるなら食べたいですよね？
ゆう食べたいときに食べたいものが食べられないというのは、人間の生理的欲求が満たされないためとてもストレスを感じやすいです
というわけで本記事では、家に引きこもって4年目に突入したニートが体重50キロ前後(身長160)を維持するために食べているダイエット中にも食べられるオススメおやつを紹介します。
太らないためにダイエット中も食べられるオススメおやつ10選
これから紹介するおやつは「太らないために食べる」というよりは「食べたいから食べる」おやつです。
ダイエット中でもカロリーや体重を気にせず食べられるオススメおやつ10選を紹介します。
１. ナッツ
ミックスナッツ 1kg 大粒3種 無塩 無添加 食物油不使用
3種 ミックスナッツ 850g 産地直輸入 保存料不使用
ナッツはよく噛んで食べるので少しの量で満足感が得られます。
ただし、脂質を多く含むためカロリーが高く、食べるときは片手のひらに乗る量を1日の目安に食べてください。
とはいえ、ナッツに含まれる脂肪は不飽和脂肪酸などで、体に良いとされている脂です。
不飽和脂肪酸はアンチエイジング効果も期待できる上に、悪玉コレステロールを減らしたり血圧を下げる作用もあります。
栄養が偏りがちなダイエット期のおやつとしてはナッツは最適です。(※食べ過ぎなければ)
ナッツの種類と栄養素、その効果を徹底解説！食べると太るって本当？
Medi Palette
２. チーズ
冷蔵 QBB お徳用 スモークチーズ 110g×2
これは私が実際に食べているスモークチーズ
お腹が空いたときに2つ、3つ食べるようにしています。,
酒のつまみになるようなとても味が濃いチーズではなく、おやつ感覚でパクパク食べられるのでおすすめです。
ゆうチーズが苦手な私でも食べられるので重宝しています^^
３. 高カカオチョコレート
明治 チョコレート効果カカオ72%大容量ボックス 1kg
【訳あり】ハイカカオチョコレート よりどり選べる2個セット
よく食べているのはチョコレート効果のカカオ72%やコープで購入しているハイカカオチョコレートです。
カカオを多く含むチョコレートはダイエットの強い味方とされていて、先日も中京テレビの「それって!?実際どうなの課」でもチャンカワイさんが検証されていました。
が、ハイカカオチョコレートを食前に食べて普通の食事をしても 太っていませんでした(笑)
ダイエット中の間食に甘いものが食べたくなったら、ナッツ同様にハイカカオチョコレートはめちゃくちゃおすすめです^^
４. いりこアーモンド
アーモンドフィッシュ 小魚アーモンド 6g×100袋
いりこアーモンド250g 送料無料
いりこアーモンドは一時期とてもハマって食べていました。
でも、すぐに食べてなくなっしまうので2袋目についつい手が出てしまう・・・笑
小魚のいりこもナッツのアーモンドもどちらも体に良いので、ダイエット中のおやつにはぴったりです◎
ゆう美味しくてあっという間になくなってしまうので、自分に❝食べすぎ注意報❞を発令しています
５. オートミールクッキー
Tate’s TATESクッキーオートミールレーズン
アメリカ生まれ・北海道育ち「スムーチ・クッキー」
既製品のオートミールクッキーもいいですが、オートミールクッキーは簡単に自分で作って焼くことができます。
自分で作ると材料が目に見えて砂糖やバターの量なども調節できるので、個人的には手作りクッキーのほうがおすすめ◎
オートミールは近所のドラッグストアの価格よりも、Amazonでまとめて購入したほうが安く買える&玄関先まで運んでくれるので便利です^^
ゆうオートミールは粉砕の程度によってお菓子に向いているものと料理に向いているものといろいろあるのでチェックしてみてくださいね
日食 オーガニック ピュアオートミール
６. 魚肉ソーセージ
ニッスイ おさかなソーセージ 70ｇ×32本
おさかな(魚肉)ソーセージには毎度大変お世話になっていますww
ちょっと小腹が空いたときに1本食べたりして、ダイエット中のおやつにピ～ッタリ◎
1本食べるだけでかなり満足できるので、ダイエット中のお供には最適です
ただ、魚肉ソーセージは若干ですが塩分も高いので、食べすぎないようにしてください。
ゆうそのまま食べても美味しいですが、マヨラーの私は少しだけマヨネーズを付けて食べます♪
７. プロテイン
マイプロテイン
プロテインはタンパク質の塊なので、ダイエットをしている方には本当におすすめです。
おやつ？と聞かれるとYESとは言いにくいですが、ダイエット中の間食に飲む甘系おやつドリンクとしては最高レベル
プロテインを1年飲んでいますが、大した運動もしていないのに私は太らずに済んでいます。※個人的な感想です
ゆう私が飲んでいるマイプロテイン【Myprotein】
は味の種類が豊富なので自分の好きな味を探してみてくださいね
＼ 安さで選ぶならコレ ／
公式 エクスプロージョン プロテイン 3kg
チョコレート味 日本製
８. ドライフルーツ
ソフトパイン (フィリピン産 ) 1kg ドライパイナップル
国産 果物 ドライフルーツ 7種 お試しセット 1000円
ドライフルーツは生の果物を食べるよりも体に良いと昔から言われています。
パイナップルは食物繊維を多く含み体内での消化に時間がかかり胃の中での滞在時間が長いため、ダイエット中のおやつには最適です。
また不溶性食物繊維の多いパイナップルは口の中でよく噛む必要があるため、早食いによる食べ過ぎも防いでくれます。
ドライフルーツはなぜ体にいいの？美容や健康に効果的な栄養素を知りましょう
Ton’s Cafe
９. ヨーグルト
明治ヨーグルトR-1（食べるタイプ）112g
ダイエット中は食事全体の量が減ったり、それにより食物繊維の摂取量が少なくなってしまうなどして便秘になりがち。
太らない体をつくるためには、ダイエットの前に体内の老廃物を溜め込まないような腸内環境を整えることも大切です。
便秘はダイエットはもちろん健康維持する上でも大敵になるので、痩せること・太らないことだけにとらわれず腸にも目を向けてあげてください。
10. ガム
ロッテ キシリトール ボトルガム
ゆうガムはダイエット中にお世話にならない人はいない…んじゃないですかね
ガムはしばらく口の中で噛んで空腹を紛らわせることができるので、ダイエット中のおやつとしては最適です。
おやつというには腹や気持ちが満たされないかもしれませんが、限りなくカロリーゼロに近いおやつと言えます。
ガムを食べてダイエットを頑張ろうと思ったら、「味付き」で「キシリトール入り」のガムを選ぶのが口腔内もきれいになって一石二鳥でおすすめ◎
太らない！ダイエット中も食べられるオススメおやつ10選まとめ
本記事では「太らない！ダイエット中も食べられるオススメおやつ10選」について書きました。
それぞれ炭水化物や脂質・たんぱく質などで構成されているため０㎉の物は当然ありませんが、どれも私がダイエット中に食べていたものです。
ダイエット中は痩せる/太らないことだけに気を取られずに、太りにくい体づくりも意識しながら自分と相性のいい「ダイエットのお供」を見つけてくださいね。
